JT - Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) Provinsi Aceh Iflan Nauval menyampaikan saran pemenuhan kebutuhan gizi bagi mereka yang tetap aktif berolahraga selama menunaikan ibadah puasa Ramadhan.
Dia menyarankan mereka yang aktif berolahraga pada bulan puasa mengonsumsi lebih banyak makanan sumber protein dan buah-buahan.
Baca juga : Pola Makan Sederhana Bisa Lindungi Jantung Pekerja Shift Malam
"Protein, terutama dari sumber hewani seperti daging sapi, ayam, bebek, dan telur sangat dianjurkan," katanya.
Selain itu, dia mengingatkan perlunya membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan yang berlemak.
"Kurangi makanan deep frying seperti fried chicken atau kentang goreng. Kalau bisa, konsumsi real food, makanan yang minim pengolahan seperti nasi dengan ikan atau ayam yang dimasak sederhana," katanya.
Baca juga : YKI: Puasa Intermiten Bisa Cegah Risiko Kanker
Ia menyampaikan bahwa mereka yang aktif berolahraga selama berpuasa juga harus memperhatikan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh.
"Yang paling penting adalah air dan elektrolit. Pastikan saat sahur dan berbuka kita cukup minum, sekitar 800 sampai 1.000 ml air saat sahur," katanya.
Bagikan
