JT – Saat seseorang berhenti merokok, mereka mungkin mengalami berbagai efek samping, seperti keinginan kuat untuk mengonsumsi nikotin, mudah tersinggung, frustrasi, kesulitan berkonsentrasi, insomnia, gelisah, cemas, depresi, hingga peningkatan nafsu makan.

Menurut laporan Medical Daily, mengatasi kecanduan rokok bukan hanya soal kemauan keras, tetapi juga memahami dan mengelola keinginan secara efektif.  

Langkah awal menuju hidup bebas asap rokok adalah mengenali gejala putus zat yang umum dan menerapkan strategi yang tepat untuk mengatasinya. Berikut beberapa kiat yang bisa membantu:  

1. Tegaskan Alasan Berhenti

Ketika keinginan untuk merokok muncul, ingatkan diri sendiri tentang alasan berhenti. Keinginan merokok hanya bersifat sementara, sementara manfaat berhenti akan bertahan seumur hidup. Membuat daftar alasan dan sering meninjaunya dapat memperkuat motivasi dan membantu tetap fokus.  

2. Hindari Pemicu

Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, seperti stres, kebosanan, acara sosial, atau melihat orang lain merokok. Memahami pemicu ini sangat penting agar bisa menghindarinya. Misalnya, jika godaan muncul saat melihat orang merokok saat istirahat, cobalah menghabiskan waktu di zona bebas asap rokok untuk mengurangi keinginan.