JT - Dinas Kesehatan DKI Jakarta mengingatkan para calon haji untuk melakukan senam peregangan di pesawat untuk melemaskan otot yang kaku dan melancarkan pembuluh darah akibat duduk diam terlalu lama selama perjalanan menuju Tanah Suci Mekah.

"Di pesawat yang mungkin berbahaya bahwa kita tidak bergerak selama sembilan jam. Inilah alasan senam haji di pesawat diperlukan," kata Staf Pengelola Program Haji Dinas Kesehatan (Dinkes) DKI Jakarta dr. Ervien Ritandi Edwin.

Ervien dalam acara bertema “Menuju Baitullah: Siapkan Kesehatan untuk Haji yang Fit dan Mabrur” yang digelar daring pada Selasa mengatakan senam ini memungkinkan aliran darah kaki bisa kembali naik ke jantung sehingga tidak menyebabkan penyumbatan atau penggumpalan darah di pembuluh darah vena.

Kalangan medis menyebut penggumpalan ini sebagai DVT atau "deep vein thrombosis" yang biasanya muncul di area betis dan paha. Beberapa gejala yang perlu diwaspadai antara lain bengkak di area tungkai, nyeri atau kram dan kesemutan.

Adapun senam peregangan yang dimaksud, merujuk Kementerian Kesehatan yakni melakukan gerakan melibatkan kepala, tangan, bahu, pinggang dan kaki. Kementerian Kesehatan menganjurkan orang-orang termasuk calon haji melakukan senam ini setelah berkendara atau duduk selama empat jam.

Gerakan kepala semisal menundukkan kepala sambil ditekan dengan kedua tangan, menolehkan kepala ke kanan dengan tangan kanan mendorong pipi kanan dan melakukan gerakan kebalikan.

Selanjutnya, gerakan tangan, yakni meluruskan tangan kanan ke arah samping kiri dengan tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Setelah itu lakukan gerakan sama untuk tangan kiri.

Gerakan lainnya, yakni mengangkat tangan kanan lalu silangkan di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan dan tarik ke arah kiri. Kemudian, lakukan gerakan kebalikan.

Berikutnya gerakan bahu, yakni mengaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan, lanjutkan gerakan atas, ke samping kanan dan kiri.

Sementara gerakan pinggang, yaitu memutar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan, kemudian lakukan gerakan kebalikan.

Terakhir, gerakan kaki antara lain mengangkat tumit atau jinjit kemudian turunkan.

"Kalau melakukan senam, aliran darah dari kaki bisa naik lagi ke jantung. Jadi tidak ada lagi namanya penyumbatan atau DVT yang paling ditakutkan di pesawat (akibat berdiam lama)," kata Ervien.

Kementerian Agama menyebutkan pemberangkatan perdana calon haji pada musim haji 1445 Hijriah atau 2024 Masehi dimulai pada 12 Mei 2024 dengan jumlah 22 kelompok terbang (kloter).* * *