JAKARTATERKINI.ID - Dokter Spesialis Gizi klinik yang merupakan lulusan Universitas Padjadjaran, Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K), membagikan strategi untuk menjalani puasa Ramadan dengan kuat dan berhasil menurunkan berat badan, yaitu dengan mengatur pola nutrisi dan berolahraga secara disiplin.

Menurut Gaga, langkah pertama adalah memulai berbuka dengan buah berair, kemudian minum air terlebih dahulu, melaksanakan sholat Maghrib, baru kemudian menyantap nasi lengkap. Nasi lengkap disini adalah nasi yang disajikan dengan berbagai macam lauk berprotein hewani dan nabati, serta sayuran yang kaya akan vitamin. Bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, ibu hamil, dan ibu menyusui, disarankan untuk diberikan menu tambahan sebelum dan sesudah shalat tarawih guna menambah nutrisi.

Untuk menurunkan berat badan selama berpuasa Ramadan, Gaga menyarankan agar setelah makan nasi lengkap, seseorang harus berhenti makan hingga waktu sahur tiba. Setelah sahur, baru makan lagi nasi lengkap, diikuti dengan buah berair. Selain itu, boleh juga ditambahkan susu atau madu untuk menyediakan fruktosa yang akan disuplai sebagai glikogen di otot, sehingga menjaga agar puasa tetap terasa segar.

Gaga juga mengingatkan pentingnya minum air saat sahur, dengan jumlah minimal dua liter air putih setelah berpuasa. Untuk menjaga asupan cairan selama bulan Ramadan, disarankan untuk minum tiga hingga empat gelas air saat sahur hingga imsak, dan empat hingga lima gelas air putih dari waktu berbuka hingga sebelum tidur malam, total sekitar delapan hingga sepuluh gelas atau sekitar dua liter sehari.

Untuk menghindari rasa mengantuk dan lemas selama berpuasa, Gaga menyarankan untuk mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur. Dia juga menekankan pentingnya berolahraga secara teratur selama berpuasa, karena tubuh perlu bergerak untuk menghasilkan glukosa dari pemecahan lemak dan glikogen.

Secara keseluruhan, Gaga menegaskan bahwa penting untuk tetap aktif selama berpuasa, baik dengan bergerak secara teratur maupun memperhatikan pola makan yang seimbang, guna menjaga kesehatan dan menjalani puasa dengan baik.