JT - Putri MJ, ahli gizi dan kreator konten edukasi kesehatan, menyoroti pentingnya penerapan mindful eating sebagai langkah preventif terhadap obesitas. Dia mengungkapkan bahwa mindful eating, atau makan secara sadar, dapat membantu mengontrol asupan kalori harian tanpa perlu mengalami stres karena diet ketat.
"Makan secara sadar merupakan kunci dalam pencegahan obesitas. Hal ini memungkinkan seseorang untuk mengendalikan jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi tanpa adanya distraksi," ujarnya saat berbicara dalam diskusi tentang obesitas di Jakarta pada hari Senin.
Baca juga : Citra Scholastika Rilis Soundtrack Film Layangan Putus
Putri menekankan bahwa makan secara sadar melibatkan pengalaman in the moment, di mana seseorang dapat menikmati proses makan dengan penuh kesadaran, mengapresiasi aroma, rasa, dan tekstur makanan yang dikonsumsi. Ini berbeda dengan kebiasaan makan yang cepat dan tanpa kesadaran akan apa yang dimakan.
Selain itu, Putri juga menyoroti pentingnya memahami respons tubuh terhadap rasa lapar, apakah itu bersifat fisiologis atau emosional. Lapar emosional seringkali dipicu oleh tontonan atau aroma makanan yang menggiurkan, yang dapat mendorong seseorang untuk makan meskipun tubuh sebenarnya tidak membutuhkannya.
Menurut Putri, makan karena lapar emosional dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan dan akhirnya menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk makan sesuai dengan kebutuhan tubuh pada saat merasakan lapar secara fisiologis.
Baca juga : Perencana Keuangan Sarankan THR Diprioritaskan untuk Kebutuhan Hari Raya
Putri juga menekankan pentingnya berolahraga secara teratur sebagai bagian dari upaya pencegahan obesitas, dengan rekomendasi 150 hingga 420 menit per minggu, atau sekitar 30 hingga 45 menit per hari, untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
"Pencegahan obesitas dapat dilakukan dengan mengganti pola makan dengan diet gizi seimbang, berolahraga secara teratur, dan memilih makanan yang kaya gizi," tutup Putri.* * *
Bagikan
