JT - Pemenang kompetisi kebugaran L-Men Of The Year 2006, Fernando Surya, memberikan tips aman untuk mencegah cedera saat berolahraga. Ia merekomendasikan mulai dengan jalan kaki sebanyak 5000-6000 langkah sehari sebagai latihan kardio, terutama bagi pemula atau mereka yang berisiko tinggi mengalami cedera seperti obesitas.
Fernando, yang akrab disapa Nando, menekankan pentingnya pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pemanasan yang dianjurkannya mencakup dynamic warming up seperti memutar pinggang, mengangkat lutut ke dada, dan menyentuh kaki untuk mengaktifkan otot-otot penting. Pemanasan ini sebaiknya dilakukan selama lima hingga 10 menit sebelum latihan intensitas tinggi.
Baca juga : BPOM: Simpan Pisang dan Tomat di Suhu Ruang, Bukan di Lemari Es
Selanjutnya, Nando menyarankan latihan beban dengan menggunakan berat badan sendiri terlebih dahulu, seperti squat dan half push up, untuk melatih otot perut dan mengurangi risiko cedera. Setelah latihan beban, pendinginan dengan static stretching juga penting untuk mengembalikan elastisitas otot.
Dalam menjaga kekuatan otot, Nando menekankan perlunya kecukupan nutrisi, termasuk asupan HMB sebagai tambahan protein, serta karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Ia juga menyarankan untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup dan membatasi konsumsi camilan serta minuman manis.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan olahraga dapat dilakukan secara aman dan efektif tanpa risiko cedera. * * *
Baca juga : Gangguan Mental Bisa Menyebar di Antara Kelompok Sosial Remaja
Bagikan
