JT - Kolesterol HDL (high-density lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol baik, memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga fungsi tubuh.
Menurut laporan dari Hindustan Times yang diterbitkan pada Minggu (17/3), kolesterol HDL membantu dalam mengangkut kolesterol dari darah ke hati, membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga : Tetap Fresh dan Glowing di Bulan Puasa dengan Tips Perawatan Kulit dari Dokter
Menurut Anjali Mukerjee, seorang ahli nutrisi, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat adalah kunci untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL. "Perubahan sederhana namun efektif ini dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan," ujarnya.
Untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL, Mukerjee merekomendasikan beberapa kegiatan seperti berjalan kaki. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
Selain bergerak, konsumsi makanan sehat juga penting, terutama makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kesehatan jantung. Makanan seperti ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan kenari direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
Baca juga : Tips dari Dokter untuk Mencegah Kerapuhan Tulang
Mukerjee juga mencatat bahwa lemak tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengganti lemak tidak sehat dalam makanan dengan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee sapi.
Bagi mereka yang memiliki kadar LDL tinggi, mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta bisa berbahaya karena dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.
Bagikan
